요거트 효능 영양성분 다이어트 요플레 프로틴 딸기바나나 내돈내산

 

 

 요거트 효능 영양성분 다이어트 요플레 프로틴 딸기바나나 내돈내산

 

 

 

 

 

발효식품 다 좋은거 알고 계시죠?

요거트, 요구르트 또한 건강식 및 다이어트용으로 많이들 챙겨드시는데요

브랜드 별로 영양성분의 편차는 크지만

일반 요거트에 비해 꾸덕한 질감을 갖고 있으며 단백질을 비롯한 여러 영양소가 더욱 더 풍부합니다

또한 당의 함량은 비교적 낮아 건강에 많은 도움을 줄 수 있는 식품으로 알려져 있습니다.

 

이제는 우리나라에서도 많은 분들이 그릭요거트를 섭취하고 계시지요.

이번 글에서는  그릭요거트가 갖고 있는 여러가지 효능 및 프로틴 요거트 후기 까지 같이 갖고 왔습니다

 

레쓰고

 

그릭요거트란?

그릭요거트는 지중해(그리스) 연안지역에서 다른 첨가물 없이 전통 방식으로 만드는 요거트

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일반 요거트와 다르게 수분이 없어 질감이 단단하고 엄청 꾸덕하며 특유의 신맛과 고소한맛으로

이루어져있습니다.

맛있게 먹기위해 꿀, 과일등을 섞어 먹기도합니다.

 

그릭요거트 효능

장건강

가장 대표적인 효과 중 하나인데요, 바로 장 건강을 증진시켜줄 수 있습니다.

일반요거트에 비해 그릭요거트는 2~3배 가량 더 발효 되었다고 합니다.

집약이 되고 농축되었기 때문에 유산균 함량이 18배 정도 많은 양이 들어 있습니다.

​장으로 유입이 되는 각종 세균들을 없애주어 탁월한 장 환경 개선을 도와줍니다.

장 연동운동 촉진시켜주기 때문에 숙변 제거 효과를 지니고 있어 변비를 예방해줍니다

 

면역력

장은 우리 몸의 면역 기능 70% 이상 담당하는데요.

이렇기에 장에 나쁜 균 늘어나게 되면 면역력 저하 시작으로 하여 각종 신체적인 문제들과 다양한 질병 발병률이 상승할 수 있습니다. 

위에 기입했듯이 장건강 = 면연력이니 그릭요거틀 예방할 수 있습니다.

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​근육

제조 단계 특성으로 인해 단백질 함유량이 일반요거트에 비해 두 배가량 높습니다.

세포 성장과 조직 재생, 회복을 돕기 때문에 근육형성에 큰 도움을 줍니다.

그리고 칼슘 함량도 풍부하여 골격 강화해 주는 일 합니다

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다이어트

그릭요거트를 섭취하면 포만감이 최대한 길게 유지될 수 있게 작용하여 적정 몸무게 유지할 수 있게 해줍니다.

또한 당성분이 적어 섭취했을때 인슐린분비에 큰 영향을 미치지 않습니다

만약 당분을 많이 먹어 인슐린이 과도하게 분비되면 지방세포에 지방이 축적될 수 있어요

 

혈관

그릭요거트 꾸준하게 챙겨준다면 혈관 내의 염증 수치 높아지게 하는 LDL을 줄여줄 수 있습니다.

또한 만들어지는 과정에서 인공 첨가물이 들어가지않아 일반요거트대비 상대적으로 낮은 나트륨을 갖고 있습니다.

그래서 혈압 높아지는 것을 막아주고 조절을 돕습니다

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우울증

비타민 B군 계열 성분 중 하나이며 코발라민이라고 부르는 B12 함유량이 높습니다.

단백질구성을 하는 아미노산 중 한 개인 메티오닌이 호모시스테인으로 전환이 되는 것을 막아 과다 생성으로 생길 수 있는 우울증 등의 정신 관련 질병을 예방해 줄 수 있습니다

 

일반 요거트랑 다른 것은?

단백질이 일반 요거트보다 1.5배 이상 높고 나트륨과 당성분까지 훨신 적은 그릭요거트

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우선 가격이 일반 요거트에 비해 비쌉니다

꾸덕한 식감에 일반 요거트에 비해 씹는 맛이 있습니다

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그리고 다이어트에 있어 중요한 칼로리가 훨씬 높습니다

일반 요거트 칼로리는 100g 60~150 kcal이라면

그릭요거트 칼로리는 100g 55~230kcal정도

열량이 높지만 당분은 적기에 그릭요거트가 더 좋다는 사실!

 

 

그릭요거트 고르는법

• 플레인 :  '있는 그대로의' 라는 뜻을 가지고 있습니다. 기본적으로 별 다른 첨가물을 넣지 않은 맛입니다.
• 농후발효유 : '식품유형'에서 '농후발효유'는 '무지유 고형분'이 '8%이상', '유산균 및 효모수'가 '1ml당 1억마리 이상'인 제품이고, '발효유'는 무지유 고형분이 3%이상 유산균 및 효모수가 1ml 당 1000만마리 이상인 제품을 의미합니다. 그러므로 '발효유'보다는 '농후발효유'라고 쓰인 제품을 섭취하는게 더 좋습니다.
• 무가당 저지방 : '무가당', '무설탕' ,'저지방'이라고 명시되어 있다면, 칼로리가 상대적으로 낮은 편이므로 다이어트를 목적으로 하시는 분들이 선택하면 좋겠습니다.
• 칼로리 : 그릭요거트의 칼로리의 편차는 상당히 큰 편으로 범위는 대략 90-200kcal 입니다. 열량이 낮은 쪽에 가까울수록 '지방'과 '탄수화물'의 함량이 낮은 반면에 단백질 함량은 유지됙에 칼로리가 낮은것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

요플레 프로틴 딸기바나나 영양성분

 

총 내용량은 210ml이고 칼로리는 205kcal

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당 21g,  단백질이 17g,

칼슘이 240mg 들어있다

달걀 3.1개분의 단백질을 함유하고

지방은 45% 줄였다고 함

 

당이 꽤 많은 편으로 먹어보면 일반 달달한 우유먹는맛이다.

조금더 당을 내려도 될 듯 

 

 

 

 

요거트류라 유통기한이 굉장히 짧은편이다.

그때그때 사먹어야할듯

 

 

그럼 이만 안뇽!